Âsanas con corazón
Por Àlex Costa
Meditación: estiramientos asistidos piernas cruzadas
Anatomía: Pectoral Mayor
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Àlex Costa
Secuencia complementaria al Saludo al Sol: Norte-Sur
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Àlex Costa
Calentamiento para la postura de meditación
Anatomía: Dorsal ancho
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Por Àlex Costa
Serie: Utthita Trikonâsana
Serie: Utthita Trikonâsana
Saludo del loto
Anatomía: Oblicuos
Prânâyâma: Chandra bheda
Chandrabheda (Respiración Lunar)
Chandra significa Luna y bheda significa perforar, por lo que Chandrabheda se entiende como el proceso de abrir (perforar) el canal energético lunar (ida) para que fluya la energía vital (prâna) a su paso. La forma es muy sencilla: Respirar inhalando siempre por la fosa nasal izquierda, y exhalando por la derecha. Su objetivo es activar la energía mental y pacificar la energía vital
EJERCICIO:
Postura sentada, con la espalda erguida y relajada.
La mano izquierda reposa sobre la rodilla. La mano derecha utilizará el gesto prâna mudra: Los dedos índice y corazón flexionados o con las yemas en contacto con el entrecejo. Con el dedo anular se podrá presionar la narina izquierda para cerrar el flujo del aire, y/o con el dedo pulgar se podrá hacer lo mismo con la narina derecha.
Empezar la práctica espirando profundamente por las dos narinas, preparándose para taponar las fosas nasales.
Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una inspiración profunda por la fosa nasal izquierda (ida),
Taponar ambas fosas nasales, junto al cierre de la glotis (jalandhara bandha), y retener la respiración dos o tres segundos con los pulmones llenos (antara kumbhaka).
Mantener tapada la fosa nasal izquierda y destapar la derecha, para espirar a través de ella.
Taponar ambas fosas nasales y retener la respiración con los pulmones vacíos (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos.
Seguir respirando con esta misma dinámica, ejecutando de 10 a 40 respiraciones, según el nivel del practicante.
Ritmo sugerido: 1 – 0– 2 – 0, Espirar aplicando el doble de tiempo que en la inspiración. Las retenciones del aliento cortas.
Durante la inspiración a través de ida nâdî, se estimula la fuerza mental.
Durante la retención con los pulmones llenos activamos la región del pecho y el nâdî sushumnâ, visualizando “un disco luminoso de la luna, como un océano de néctar, de color plateado o blanco como la leche” (Goraksha Paddhati, 1.96-97).
Durante la espiración, a través de la fosa nasal derecha, asociada con pingala, sentimos una profunda sensación de relajación física.
DESPUÉS DE LA PRÁCTICA nos concentramos en el chakra ajna (en el entrecejo), y permanecemos en profunda meditación.
Por Àlex Costa