Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Pushpaputa mudrâ

• MINISERIE (10′) aprox.

Svastikâsana

• SERIE GLOBAL (25′) aprox.

Serie global 29

• MEDITACIÓN (20′) aprox.

Meditación atendiendo a la respiración.
Atención al obstáculo de la dispersión

TOTAL TIEMPO: (60′) aprox

Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Posición de pie

• CALENTAMIENTO (10′) aprox.

Calentamiento lumbar

• ÂSANA (20′) aprox.

Serie MANIPURA

• PRÂNÂYÂMA (15′) aprox.

Prânâyâma por Chakras

• CONCENTRACIÓN Y SILENCIO (10′) aprox.

Elige un ejercicio de este resumen

TOTAL TIEMPO: (60′) aprox

Yoga Síntesis. Noviembre 2016

Yoga Síntesis. Manuel Borrego. Diciembre 2016

Enero 2017

Seguir la siguiente secuencia:

• Investigar individualmente con la propia práctica

• Diseñarla en el papel

• Compartirla en pequeños grupos

• Ponerla en común. Debatirla

• Dirigirla para el grupo

Secuencia 01: propuesta

Secuencia 01: resultado

Julián Peragón

Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Posición tumbada boca arriba

• SERIE DINÁMICA (20′) aprox.

Serie dinámica sobre la respiración costal

• ÂSANA (10′) aprox.

Practica Janusirsâsana con la necesaria autorregulación

• BANDHA (5′) aprox.

Practicar Mula bandha en utkatâsana

• PRÂNÂYÂMA (10′) aprox.

Escucha más Surya Bedha y Chandra Bedha

• SILENCIO (10′) aprox.

Posición meditación piernas cruzadas.

TOTAL TIEMPO: (60′) aprox

Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Posición de pie

• CALENTAMIENTO (10′) aprox.

Calentamiento de caderas

• SERIE (25′) aprox.

Serie Svadhisthana

• MEDITACIÓN (20′) aprox.

Mudrâ para cada centro

• TOTAL: (60′) aprox.

PRÁCTICA (B) MES DE DICIEMBRE 2016

ESCUCHA (aprox. 5’)

En posición sentada.

ENERGÍA (aprox. 10’)

Mantener la postura de pie con los brazos arriba con las palmas hacia el cielo. Rodillas ligeramente flexionadas, lengua en el paladar, respiración en el vientre. Trabajar resistencia y enraizamiento.

SERIE (aprox. 25’)

Serie 1er. Chakra Muladhâra 

MEDITACIÓN (Aprox. 20’)

Empezar durante 5’ con las manos en Padma Mudrâ, la mudrâ del loto, al lado del corazón. En la fase dinámica de abrir las manos al inspirar y cerrar al espirar. 5’ más en la estática de la mudrâ. El resto seguir con las manos relajadas en el regazo y con la presencia en el corazón.

TOTAL TIEMPO: Aprox. 60’

PRÁCTICA (A) MES DICIEMBRE 2016

ESCUCHA Y MINISERIE (aprox 15’)

Supta Virâsana

POSTURA (aprox. 5’)

Gomukhâsana

RESPIRACIÓN (aprox. 10’)

Escucha. Desbloqueo de hombros. Samavritti y Silencio

MEDITACIÓN (aprox.30’)

Meditación para observar nuestra agitación trabajando la inmovilidad para fortalecer nuestra voluntad.

TOTAL TIEMPO: aprox. 60’