Test respiración: Prânâyâma y técnicas
Prânâyâma y técnicas
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El verdadero sentido del concepto de Pranayama es:
• control respiratorio
• actitud ante la energía vital que está en el aire
• alargamiento de la respiración
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La primera estrategia en el Pranayama, base de una respiración natural es:
• conseguir que la espiración sea doble que la inspiración
• proponer ejercicios de observación de la propia respiración
• desbloquear el diafragma
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Otros objetivos del Pranayama son:
• llegar al ritmo ideal respiratorio 1 4 2 1
• alargar la espiración sin esfuerzo
• poder mantener un ritmo de dos respiraciones por minuto
• introducir las retenciones en las asanas
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La palabra sánscrita «Atman» sabemos que significa Alma o Espíritu, pero también tiene una correspondencia con
• Divino
• Aliento
• Iluminación
• Yo Superior
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En las posturas invertidas la inspiración…
• Se ve afectada negativamente por la presión de las vísceras sobre el diafragma
• al contrario, facilita la inspiración al eliminar el tirón gravitatorio
• las costillas se ensanchan facilitando la entrada de aire
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La acentuación de la práctica respiratoria sobre la inspiración y la retención con pulmones llenos
• desarrolla brahmana, estado dinámico y de alerta
• desarrolla langhana, estado sedante e interiorizador
• desarrolla samhana, equilibrio y claridad
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A nivel postural, las inspiraciones favorecen
• una lordosis cervical y lumbar
• un enderezamiento de la columna
• una retroversión de la pelvis
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Siempre que hacemos un estiramiento con brazos hacia arriba es
• imprescindible inspirar
• necesario retener el aliento
• a veces es conveniente espirar para que el estiramiento no pierda apoyo
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Cuando el Pranayama nos lleva a un estado de calma y abandono, nos lleva a través de…
• las ondas alfa
• las ondas beta
• las ondas gamma
• las ondas tetas
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Los yoguis proclaman que el Prana puede ser acumulado en…
• especialmente en el plexo solar
• la punta de la lengua por su extrema sensibilidad
• la base de la columna
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Buda llamaba anapana a…
• al enraizamiento en el Hara
• a la visión ecuánime de la vida
• a la atención en la respiración
• al vacío creado en la mente después de la iluminación
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Ejercer la espiración profunda en cada respiración…
• tonifica los abdominales
• produce una respiración más profunda a la larga
• crea presencia, atención global.
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La contracción abdominal unida a la espiración puede ejercer una cierta protección sobre
• una región lumbar débil
• sobre la sínfisis púbica
• es corrector del músculo psoas
• las costillas flotantes
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El Neti es el mejor método para…
• drenar los intestinos
• de limpiar las mucosidades del estómago al tragarse una venda de 5 mts.
• de sacar el cerumen del oído
• limpiar las mucosas de la nariz con agua salada
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El objetivo primordial del Nadi Sodhana que se respira alternativamente por la narina izquierda y derecha es…
• liberar el paso del aire por las dos fosas nasales
• purificar los nadis, ida y pingala, y un equilibrio entre inspiración y espiración
• estimular la mucosa pituitaria y los centros olfativos
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¿Cuáles son las funciones del Kumbhaka, retención del aliento?
• una liberación extra de energía y un mejor reparto de aquella en todo el cuerpo.
• una capacidad de concentración extrema.
• una activación de la respiración celular.
• estimular el nervio vago o neumogástrico equilibrando la excesiva sobreexcitación del simpático.
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El término yóguico Bandha se refiere a
• los controles de los orificios del cuerpo
• contracciones musculares para influir en la circulación, el sistema nervioso y las glándulas.
• ejercicios para despertar las energías sutiles del cuerpo
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Cuál de estas bandhas controla la garganta…
• Mula bandha
• Uddiyana bandha
• Jalandhara bandha
• bandha traya
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¿Qué beneficios podemos extraer del Jalandhara bandha?
• cerrar el aire en los pulmones para que la presión en la retención no influya en las vías altas y sobre el oído.
• regula la actividad cardiaca
• comprimir beneficiosamente la tiroides
• estirar la región cervical liberando los nervios del craneo
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La diferencia entre Kapalabhati y Bhastrika reside en…
• kapalabhati es mucho más intenso que Bhastrika
• Bhastrika es la mitad de rapida pero el doble de intenso que Kapalabhati
• es el mismo ejercicio pero con terminología diversa
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El pranayama Ujjayi significa el victorioso porque el pecho debe expandirse como un guerrero. Pero ¿a qué nos referimos?
• a un control de la glotis y a un ruido respiratorio que mantiene la atención
• a sorber el aire a través del enrosque de la lengua
• al pranayama cuadrado
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Sitali y Sitkari son ejercicios que se hacen por la boca cuya función es…
• aliviar las inflamaciones de garganta
• quitar la sed y aliviar el cansancio
• alargar la lengua y liberarla de tensiones
Julián Peragón