Centro: Manuel Borrego
Yoga Síntesis. Manuel Borrego. Diciembre 2016
Yoga Síntesis. Manuel Borrego. Diciembre 2016
Enero 2017
Seguir la siguiente secuencia:
• Investigar individualmente con la propia práctica
• Diseñarla en el papel
• Compartirla en pequeños grupos
• Ponerla en común. Debatirla
• Dirigirla para el grupo
Julián Peragón
Práctica:
• ESCUCHA (5′) aprox.
Posición tumbada boca arriba
• SERIE DINÁMICA (20′) aprox.
Serie dinámica sobre la respiración costal
• ÂSANA (10′) aprox.
Practica Janusirsâsana con la necesaria autorregulación
• BANDHA (5′) aprox.
Practicar Mula bandha en utkatâsana
• PRÂNÂYÂMA (10′) aprox.
Escucha más Surya Bedha y Chandra Bedha
• SILENCIO (10′) aprox.
Posición meditación piernas cruzadas.
TOTAL TIEMPO: (60′) aprox
Práctica:
• ESCUCHA (5′) aprox.
Posición de pie
• CALENTAMIENTO (10′) aprox.
• SERIE (25′) aprox.
• MEDITACIÓN (20′) aprox.
• TOTAL: (60′) aprox.
Ver Esquema de la serie: YS_SERIE_DIC_2016
PRÁCTICA (B) MES DE DICIEMBRE 2016
ESCUCHA (aprox. 5’)
En posición sentada.
ENERGÍA (aprox. 10’)
Mantener la postura de pie con los brazos arriba con las palmas hacia el cielo. Rodillas ligeramente flexionadas, lengua en el paladar, respiración en el vientre. Trabajar resistencia y enraizamiento.
SERIE (aprox. 25’)
Serie 1er. Chakra Muladhâra
MEDITACIÓN (Aprox. 20’)
Empezar durante 5’ con las manos en Padma Mudrâ, la mudrâ del loto, al lado del corazón. En la fase dinámica de abrir las manos al inspirar y cerrar al espirar. 5’ más en la estática de la mudrâ. El resto seguir con las manos relajadas en el regazo y con la presencia en el corazón.
TOTAL TIEMPO: Aprox. 60’
PRÁCTICA (A) MES DICIEMBRE 2016
ESCUCHA Y MINISERIE (aprox 15’)
POSTURA (aprox. 5’)
RESPIRACIÓN (aprox. 10’)
Escucha. Desbloqueo de hombros. Samavritti y Silencio
MEDITACIÓN (aprox.30’)
Meditación para observar nuestra agitación trabajando la inmovilidad para fortalecer nuestra voluntad.
TOTAL TIEMPO: aprox. 60’