El sonido dinámico de la Madera
El sonido dinámico de la Tierra
Automasaje profundo
1.- Escucha profunda de los puntos de tensión en posición de pie
2.- Friccionar las manos
3.- “Lavar” la cara con las manos
4.- “Limpiar” frente de lado a lado
5.- Círculos en las sienes
6.- Pellizcar las cejas y entrecejo
7.- “Limpiar” los ojos desde el interior con cada mano
8.- Fricción en las paredes de la nariz
9.- Círculos en las ventanas de la nariz con la boca semiabierta
10.- Golpecitos en la punta de la nariz
11.- Peinar la cabeza con los dedos, desde la frente
12.- Fricción cuero cabelludo con las yemas de los dedos
13.- Golpecitos alrededor del cráneo en forma de diadema
14.- Puntos de tensión en la parte occipital
15.- Masaje de la musculatura cervical
16.- Doblar y friccionar orejas
17.- Tracción orejas en lóbulos, zona media y superior
18.- Recorrer los pabellones auriculares
19.- Tapar orejas con el hueco de las manos
20.- Arrugar mejillas
21.- Presionar maseteros
22.- Masajear mandíbula inferior
23.- Pellizcar mentón
24.- Masajear mandíbulas debajo de los labios
25.- Friccionar labios
26.- Reseguir las encías con la lengua
27.- Relajación de la lengua sobre el labio inferior
28.- Muecas
29.- Masajear la laringe con pequeños movimientos
30.- Reseguir las clavículas
31.- Golpecitos en el ápice de los pulmones, justo debajo de la clavícula
32.- Tirar de los dedos de las manos
33.- Rotación muñeca interior y exterior
34.- Golpecitos brazos, subir desde el dorso de la mano hasta el hombro, y bajar desde el hombro hasta la palma de la mano. 3 veces.
35.- Presionar la axila con el pulgar
36.- Masajear el dorsal ancho
37.- Friccionar intercostales
38.- Reseguir el borde inferior de las costillas
39.- Friccionar la parte media de las costillas
40.- Presionar la unión de la costilla con el esternón
41.- Fricción en todo el abdomen
42.- Movimientos circulares ascendente de izquierda a derecha
43.- Fricción pubis
44.- Círculos en la articulación de la cadera
45.- Presión intensa sobre el sacro
46.- Presionar el glúteo en la parte central por donde pasa el nervio ciático
47.- Círculos en los tobillos
48.- Tirar de los dedos de los pies
49.- Presión sobre el punto de “riñón” más abajo de la almohadilla del pie
50.- Golpecitos bajando desde los glúteos hasta el empeine por la parte exterior de la pierna, y subiendo desde el empeine hasta la ingle por la parte interior de la pierna. 3 veces
51.- Golpecitos en la espalda desde el sacro hasta la parte torácica
52.- “Limpiar” energéticamente desde la cabeza hasta los pies con pases suaves. 3 veces
53.- Escuchamos nuevamente la sensación general
Suryanamaskar: Saludo al Sol Integral
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Por Àlex Costa
Serie Yoga: Global 28
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Por Julián Peragón
Calentamiento: Serie 5 calentamientos
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Por Julián Peragón
Anatomía: Trapecio
Suryanamaskar: Saludo desde el suelo
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Àlex Costa
Serie Yoga Global 26
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Por Julián Peragón