Miniserie de prânâyâma para vigorizar y calmar la mente.
- Podemos sentarnos en postura de vajrâsana o de alguna variante suave de padmâsana
- Buscar una verticalidad flexible
- Empezamos siempre con la escucha de nuestra respiración. ¿Dónde sentimos la respiración, cuál es su profundidad, el ritmo, etc?
- Dejamos que la respiración nos vaya ayudando a interiorizarnos
- Un ejercicio que nos ayude a desbloquear la respiración a través de un desbloqueo cervical
- Hacemos Samavriti, la respiración cuadrada (x9). En este prânâyâma las cuatro fases de la respiración tienen la misma duración. La ratio será 1-1-1-1. Es necesario ir de forma progresiva, por ejemplo, empezar con 4 segundos e ir ganando lentitud a lo largo las respiraciones hasta lograr que la respiración sea profunda y sutil.
- Volvemos al silencio que nos conecta directamente con la meditación
