Test respiración: Prânâyâma y técnicas (respuestas)
Prânâyâma y técnicas
69
El verdadero sentido del concepto de Pranayama es:
• control respiratorio
√ actitud ante la energía vital que está en el aire
√ alargamiento de la respiración
70
La primera estrategia en el Pranayama, base de una respiración natural es:
• conseguir que la espiración sea doble que la inspiración
√ proponer ejercicios de observación de la propia respiración
• desbloquear el diafragma
71
Otros objetivos del Pranayama son:
• llegar al ritmo ideal respiratorio 1 4 2 1
√ alargar la espiración sin esfuerzo
• poder mantener un ritmo de dos respiraciones por minuto
• introducir las retenciones en las asanas
72
La palabra sánscrita «Atman» sabemos que significa Alma o Espíritu, pero también tiene una correspondencia con
• Divino
√ Aliento
• Iluminación
• Yo Superior
73
En las posturas invertidas la inspiración…
√ Se ve afectada negativamente por la presión de las vísceras sobre el diafragma
• al contrario, facilita la inspiración al eliminar el tirón gravitatorio
• las costillas se ensanchan facilitando la entrada de aire
74
La acentuación de la práctica respiratoria sobre la inspiración y la retención con pulmones llenos
√ desarrolla brahmana, estado dinámico y de alerta
• desarrolla langhana, estado sedante e interiorizador
• desarrolla samhana, equilibrio y claridad
75
A nivel postural, las inspiraciones favorecen
√ una lordosis cervical y lumbar
• un enderezamiento de la columna
• una retroversión de la pelvis
76
Siempre que hacemos un estiramiento con brazos hacia arriba es
• imprescindible inspirar
• necesario retener el aliento
√ a veces es conveniente espirar para que el estiramiento no pierda apoyo
77
Cuando el Pranayama nos lleva a un estado de calma y abandono, nos lleva a través de…
√ las ondas alfa
• las ondas beta
• las ondas gamma
• las ondas tetas
78
Los yoguis proclaman que el Prana puede ser acumulado en…
√ especialmente en el plexo solar
• la punta de la lengua por su extrema sensibilidad
√ la base de la columna
79
Buda llamaba anapana a…
• al enraizamiento en el Hara
• a la visión ecuánime de la vida
√ a la atención en la respiración
• al vacío creado en la mente después de la iluminación
80
Ejercer la espiración profunda en cada respiración…
√ tonifica los abdominales
√ produce una respiración más profunda a la larga
√ crea presencia, atención global.
81
La contracción abdominal unida a la espiración puede ejercer una cierta protección sobre
√ una región lumbar débil
• sobre la sínfisis púbica
• es corrector del músculo psoas
• las costillas flotantes
82
El Neti es el mejor método para…
• drenar los intestinos
• de limpiar las mucosidades del estómago al tragarse una venda de 5 mts.
• de sacar el cerumen del oído
√ limpiar las mucosas de la nariz con agua salada
83
El objetivo primordial del Nadi Sodhana que se respira alternativamente por la narina izquierda y derecha es…
• liberar el paso del aire por las dos fosas nasales
√ purificar los nadis, ida y pingala, y un equilibrio entre inspiración y espiración
• estimular la mucosa pituitaria y los centros olfativos
84
¿Cuáles son las funciones del Kumbhaka, retención del aliento?
√ una liberación extra de energía y un mejor reparto de aquella en todo el cuerpo.
√ una capacidad de concentración extrema.
√ una activación de la respiración celular.
• estimular el nervio vago o neumogástrico equilibrando la excesiva sobreexcitación del simpático.
85
El término yóguico Bandha se refiere a
√ los controles de los orificios del cuerpo
√ contracciones musculares para influir en la circulación, el sistema nervioso y las glándulas.
√ ejercicios para despertar las energías sutiles del cuerpo
86
Cuál de estas bandhas controla la garganta…
• Mula bandha
• Uddiyana bandha
√ Jalandhara bandha
• bandha traya
87
¿Qué beneficios podemos extraer del Jalandhara bandha?
√ cerrar el aire en los pulmones para que la presión en la retención no influya en las vías altas y sobre el oído.
√ regula la actividad cardiaca
√ comprimir beneficiosamente la tiroides
√ estirar la región cervical liberando los nervios del craneo
88
La diferencia entre Kapalabhati y Bhastrika reside en…
• kapalabhati es mucho más intenso que Bhastrika
√ Bhastrika es la mitad de rapida pero el doble de intenso que Kapalabhati
• es el mismo ejercicio pero con terminología diversa
89
El pranayama Ujjayi significa el victorioso porque el pecho debe expandirse como un guerrero. Pero ¿a qué nos referimos?
√ a un control de la glotis y a un ruido respiratorio que mantiene la atención
• a sorber el aire a través del enrosque de la lengua
• al pranayama cuadrado
90
Sitali y Sitkari son ejercicios que se hacen por la boca cuya función es…
• aliviar las inflamaciones de garganta
√ quitar la sed y aliviar el cansancio
• alargar la lengua y liberarla de tensiones
Julián Peragón