Serie Yoga experiencia: yoga de abandono
YOGA DE ABANDONO
1. Toma de conciencia
2. Reseguir columna
Sentir los hombros, los apoyos del cuerpo. Puntos de atención, sacro y occipital.
3. Confianza
4. Descansar sobre la espalda
Caer hacia atrás. Movimiento abandonado de extensión.
Escucha respiratoria: vientre / lumbares
5. Lluvia de golpecitos
6. Balanceo hacia delante
A lo largo de la columna. Aflojar toda la cintura.
Escucha respiratoria: pecho / dorsales
7. Masaje cervical
8. Proyección
Subir friccionando la espalda. De toda la espalda.
9. Deslizar
10. Sensibilización de los sentidos
Todo el cuerpo hasta quedar boca arriba. Escucha cabeza, ojos, oidos con las manos.
11. Abrazar piernas contra el pecho
12. Descomprimir
Manos sobre el corazón. Después, mecimiento lumbar con círculos de las piernas. Zona sacro lumbar.
13. Para abrir los espacios intervertebrales
14. Favoreciendo la inversión
Escucha vientre y cervicales una vez tumbados. Y el retorno venoso hacia el corazón.
15. Masaje de mecimiento
16. Torsión en abandono
17. Talones a nalgas
18. Extensión
De la parte baja de la columna.
19. Masaje
20. Reseguir el perfil del cuerpo
Zona sacro-lumbar. Despedida cogiendo las manos.
Julian Peragón